セロトニンとは、テレビの健康番組でも取り上げられるほど注目されている脳内伝達物質です。


なぜ注目されているかというと、ストレスの多いこの時代を生きている人たちに心の健康をあたえてくれるモノだからです。


他の神経物質の影響をコントロールして感情を安定してくれるオシゴトをしているのです。


うつ病の人はセロトニンが少ない傾向にあることも分かっています。


うつ病の薬にもセロトニンの濃度を保つ薬が使われています。


セロトニンは脳の中のほうせん核というところで作られています。


原料となるものはトリプトファンという必須アミノ酸です。


これは体内では作られません。


ということはセロトニンは食べ物で摂取した方が良い？そうなんです。


食事が非常に重要なんです。


心の状態が不安定になったとき、睡眠やストレス回避は注目されると思いますが、まずは食生活を見直すことが大事かもしれません。


セロトニンは必須アミノ酸＝タンパク質、お肉、魚、豆、乳製品などに沢山入っています。


またビタミンB6がセロトニンの合成に使われるので、ビタミンB6も摂りましょう。


カツオ、サンマ、バナナ、ニンニクなど香辛料があります。


また、ほうせん核に取り込むのにブドウ糖が必要なので、ごはんなどで炭水化物を摂りましょう。


お酒を飲むからごはんは食べないというのはよくないんですよ。