セロトニンは心にも体にもとても大事な神経伝達物質のひとつです。


セロトニンは心に安らぎをもたらしてくれます。


ぐっすりとした良い睡眠をもたらしてくれます。


セロトニンが増えると体の各機能が活発になり、その結果基礎代謝を増やし、脂肪燃焼を助けてくれます。


（肥満防止につながります！）セロトニンはどうやって出来るのでしょう。


原料はトリプトファンという必須アミノ酸から出来ています。


このトリプトファンが脳幹の「ほうせん核」に入ると生成されるのです。


トリプトファンは食べ物などを通して摂取することが出来ます。


では自力でセロトニンを増やすことは可能？ということですよね。


トリプトファン豊富な食べ物は魚、肉、乳製品などのタンパク質です。


でも、ビタミンB6も一緒に採った方が良いそうです。


カツオや赤みのマグロなどがどちらも含む食品のようです。


また眠っている間にセロトニンは作られるらしいので、セロトニンを自力で作るには睡眠環境を整えることも大事だということです。


早寝早起きをして、寝る時には部屋を暗く、目覚めた時にはカーテンをサッと開けて太陽の光を浴びるというそんな環境です。


さらにセロトニンが生成されるほうせん核を刺激するとセロトニンの生成にも影響があるようなので、ほうせん核のある脳幹を刺激するために首回しなどの運動が良いそうです。


健康な生活を送っているとセロトニンも増え、ますます心も体も健康になるということですね。